Banque d'exercices
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Développé couché barre
Barre
Développé incliné barre
Barre
Développé décliné barre
Barre
Développé couché haltères
Haltères
Développé incliné haltères
Haltères
Écarté couché haltères
Haltères
Écarté incliné haltères
Haltères
Écarté à la poulie vis-à-vis
Poulie
Pompes
Poids du corps
Pompes déclinées
Poids du corps
Pompes diamant
Poids du corps
Dips pectoraux
Barres parallèles
Développé couché machine
Machine
Pec deck (butterfly)
Machine
Pull-over haltère
Haltères
Écarté élastique
Élastique
Tractions pronation
Barre de traction
Tractions supination
Barre de traction
Tractions prise neutre
Barre de traction
Tirage vertical poulie
Poulie
Tirage horizontal poulie
Poulie
Rowing barre buste penché
Barre
Rowing haltère unilatéral
Haltères
Rowing T-bar
Barre
Rowing machine assise
Machine
Soulevé de terre
Barre
Shrugs haltères
Haltères
Pull-over à la poulie
Poulie
Tirage bras tendus poulie
Poulie
Rowing élastique
Élastique
Rowing inversé (australien)
Barre
Tirage nuque poulie
Poulie
Seal row (banc)
Haltères
Rack pull
Barre
Meadows row
Barre
Développé militaire barre
Barre
Développé militaire haltères
Haltères
Développé Arnold
Haltères
Développé nuque barre
Barre
Élévations latérales haltères
Haltères
Élévations latérales poulie
Poulie
Élévations frontales
Haltères
Oiseau (buste penché)
Haltères
Face pull
Poulie
Rowing menton (upright row)
Barre
Développé épaules machine
Machine
Élévations latérales élastique
Élastique
Reverse pec deck
Machine
L-raise
Haltères
Curl barre
Barre
Curl barre EZ
Barre EZ
Curl haltères
Haltères
Curl marteau
Haltères
Curl incliné
Haltères
Curl concentré
Haltères
Curl pupitre (Larry Scott)
Barre EZ
Curl poulie basse
Poulie
Curl araignée
Haltères
Curl élastique
Élastique
Curl à la poulie haute
Poulie
Curl inversé
Barre EZ
Extension poulie corde
Poulie
Extension poulie barre
Poulie
Barre au front (skull crusher)
Barre EZ
Extension nuque haltère
Haltères
Kickback triceps
Haltères
Dips sur banc
Poids du corps
Dips barres parallèles
Barres parallèles
Développé couché prise serrée
Barre
Extension poulie unilatérale
Poulie
Extension au-dessus de la tête poulie
Poulie
JM press
Barre
Extension triceps machine
Machine
Curl poignets barre
Barre
Curl poignets inversé
Barre
Enrouleur de poignet (wrist roller)
Machine
Tenue de barre (dead hang)
Barre de traction
Pince (plate pinch)
Haltères
Curl marteau prise serrée
Haltères
Squat barre
Barre
Squat avant (front squat)
Barre
Squat gobelet
Haltères
Presse à cuisses
Machine
Hack squat
Machine
Fentes avant
Haltères
Fentes marchées
Haltères
Fentes bulgares
Haltères
Leg extension
Machine
Squat au mur (wall sit)
Poids du corps
Step-up sur banc
Haltères
Sissy squat
Poids du corps
Squat Smith machine
Machine
Fentes sautées
Poids du corps
Pistol squat
Poids du corps
Squat sauté (jump squat)
Poids du corps
Soulevé de terre roumain
Barre
Soulevé de terre jambes tendues
Barre
Leg curl allongé
Machine
Leg curl assis
Machine
Good morning
Barre
Nordic curl
Poids du corps
Hip hinge élastique
Élastique
Glute-ham raise
Machine
Soulevé de terre roumain haltères
Haltères
Leg curl nordique élastique
Élastique
Hip thrust barre
Barre
Hip thrust unilatéral
Poids du corps
Pont fessier (glute bridge)
Poids du corps
Kickback fessier poulie
Poulie
Abduction hanche machine
Machine
Abduction élastique
Élastique
Fentes arrière
Haltères
Montée sur banc lestée
Haltères
Marche latérale élastique
Élastique
Donkey kick
Poids du corps
Extension de hanche à la poulie
Poulie
Frog pump
Poids du corps
Mollets debout machine
Machine
Mollets assis machine
Machine
Mollets à la presse
Machine
Mollets debout haltères
Haltères
Extension mollet unilatéral
Poids du corps
Sauts à la corde (mollets)
Corde à sauter
Crunch au sol
Poids du corps
Crunch à la poulie
Poulie
Relevé de jambes suspendu
Barre de traction
Relevé de jambes au sol
Poids du corps
Gainage planche
Poids du corps
Gainage latéral
Poids du corps
Mountain climbers
Poids du corps
Russian twist
Poids du corps
Roue abdominale (ab wheel)
Roue abdominale
Crunch inversé
Poids du corps
Sit-up
Poids du corps
Hollow hold
Poids du corps
V-ups
Poids du corps
Bicycle crunch
Poids du corps
Planche dynamique (up-down)
Poids du corps
Dead bug
Poids du corps
Wood chop (poulie)
Poulie
Relevé de genoux chaise romaine
Machine
Hyperextensions banc
Banc
Superman
Poids du corps
Bird dog
Poids du corps
Extension lombaire machine
Machine
Good morning léger
Barre
Gainage dorsal (reverse plank)
Poids du corps
Course à pied
Aucun
Course fractionnée (HIIT)
Aucun
Vélo d'appartement
Vélo
Rameur
Rameur
Corde à sauter
Corde à sauter
Elliptique
Elliptique
Burpees
Poids du corps
Jumping jacks
Poids du corps
Montées de genoux (high knees)
Poids du corps
Sprint sur tapis
Tapis de course
Battle rope
Corde ondulatoire
Ski erg
Machine
Stepper
Stepper
Assault bike
Vélo
Kettlebell swing
Kettlebell
Turkish get-up
Kettlebell
Thruster
Haltères
Épaulé (clean)
Barre
Arraché (snatch)
Barre
Wall ball
Ballon médicinal
Box jump
Box
Farmer's walk
Haltères
Slam ball
Ballon médicinal
Man maker
Haltères
Squat-press (dumbbell)
Haltères
Renegade row
Haltères
Bear crawl
Poids du corps
Sled push (traîneau)
Traîneau
Medicine ball twist
Ballon médicinal
Clean and jerk
Barre
Étirement ischios debout
Aucun
Étirement quadriceps
Aucun
Chat-vache (cat-cow)
Poids du corps
Rotation thoracique
Poids du corps
Étirement pectoraux au mur
Aucun
Pigeon (ouverture de hanche)
Poids du corps
Étirement épaules croisé
Aucun
Fente basse (mobilité hanche)
Poids du corps
Posture de l'enfant
Poids du corps
Foam rolling dos
Rouleau