Mon programme

Perte de poidsDébutantSemaine 1 · 4 séances

Ma semaine

Jour 1 — Bas du corps

Fentes avant

3 × 12 · 10 kg kg · repos 60s · Tempo 2-0-1

Hip thrust barre

3 × 15 · 40 kg kg · repos 60s · Tempo 2-1-1

Pont fessier (glute bridge)

3 × 20 · Poids du corps kg · repos 45s · Tempo 2-1-1

Gainage planche

3 × 45 s · Poids du corps kg · repos 45s